Редакция блога Imena.UA продолжает сотрудничество с проектом Smart Reading. В рубрике Книги мы публикуем только самые ценные идеи из лучших нон-фикшн книг (саммари).
Сегодня в центре нашего внимания книга С. Дж. Скотта (S.J. Scott), вышедшая в русском переводе под названием «Самое продуктивное утро» (оригинальное название “Wake Up Successful”). Автор рассказывает, как увеличить собственный запас энергии и успевать делать не только все рутинные утренние дела, но и достигать гораздо большего.
Введение
Если у вас трудности с достижением важных для вас целей, то причина, вероятно, в том, что вы не управляете своим днём. Вы, как и многие, плывёте по течению и надеетесь, что когда-то найдёте время для важных решений и решительных действий.
По мнению автора, успешные люди начинают свой день в энергичном состоянии, готовые к выполнению намеченных дел. Их секрет в том, что они ежедневно определяют свои приоритеты, чтобы первым делом выполнить наиболее важную задачу. Другими словами, у успешных людей есть утренний распорядок, который заряжает их энергией и помогает им сосредоточиться на самом главном.
Книга «Проснись успешным» научит жить так, как будто каждый день – последний. Вы больше не будете медленно выползать из кровати и без толку убивать первые утренние часы. Вы узнаете, как начинать день с заряда энергии и пускать его на решение основной задачи, которая кардинальным образом изменит вашу жизнь.
Важность утреннего распорядка
Ключом к достижению целей, больших и маленьких, является утренний распорядок. Начиная день правильно, вы приобретаете целый ряд преимуществ:
- Вы получаете больше энергии, действуя в соответствии со здоровыми привычками.
- Улучшаете своё здоровье.
- Достигаете поставленных целей, сосредоточившись на чём-то одном.
Утренний распорядок прост и эффективен: всего 90 минут – 30 на физические упражнения и 60 на работу над собой – и вы полны энергии, чётко понимаете на что её расходовать, и двигаетесь к намеченной цели.
Это саммари поможет вам составить действенный ритуал на каждый день, который поднимет вас с кровати и подтолкнёт к осуществлению поставленных целей, наполнит энергией и подготовит к возможным трудностям.
Зачем нужен утренний распорядок? Распорядок поможет каждому, даже если вы думаете, что:
- «Утром у меня совсем нет времени».
- «Утром я занят детьми, животными и домашними делами».
- «По утрам мне надо на работу безумно рано».
- «Мой партнёр отнимает у меня все утро».
- «Я по утрам терпеть не могу вставать».
- «Я по утрам слишком сонный для каких-либо свершений».
У вас появится желание найти по утрам время для этого распорядка, потому что с его помощью вы добьётесь следующих трёх положительных результатов:
[list type=”plus”]
- Первые 30 минут зарядят вас энергией на день, что сделает его успешным.
- Если вы посвятите утро работе над собой, то вряд ли проигнорируете этот распорядок.
- Сосредоточившись утром на работе над собой, вы естественным образом перенесёте этот настрой на весь оставшийся день, сделав его продуктивным.
[/list]
Зачем нужны 30 минут деятельности, заряжающей энергией? Мы просыпаемся медленно, теряя драгоценные минуты в самое ценное время суток; выбираем дела, которые идут вразрез с нашими целями только потому, что не знаем, что ещё делать. Задумайтесь, что вы обычно делаете по утрам:
- Бездумно смотрите телевизор с новостями, которые не касаются вас.
- Вполуха слушаете старые шутки и песни по радио, которые уже слышали миллион раз.
- Удаляете лишние сообщения электронной почты, что можно сделать потом.
- Разбираете завалы, которые можно было разобрать накануне вечером.
- С ворчанием готовите кофе и завтрак, так как ужасно чувствуете себя.
- Проверяете социальные сети, что не содержит ничего ценного для вашего дня.
Почему именно час на работу над собой? После того как вы совершите «заряжающий ритуал», посвятите час работе над собой. Потратьте это время на то, что в наибольшей степени повлияет на вашу жизнь, сосредоточьтесь на той главной цели, которую вы всегда хотели достичь. Именно час приносит наилучшие результаты, и вот почему:
- Несколько минут уходит на «раскачку».
- Внимание удаётся сконцентрировать только на час, а потом продуктивность резко снижается.
- Гораздо легче не упустить из виду цель, если вы посвящаете ей хотя бы час в день.
Почему важна структура? Предлагаемая автором программа очень регламентирована, и этому есть причина. В ходе нерегламентированного утра мы выполняем нужные дела по мере того, как вспоминаем о них, что неэффективно и заставляет нас пропускать важные действия.
Пример: Вы «планируете» принимать по утрам витамины, но если вы не положите их на виду, то забудете, хотя эта простая задача занимает всего 10 секунд.
Именно структура имеет решающее значение в том, сложится ли у вас утренний распорядок. Её назначение в том, чтобы делать одно и то же день за днём. Привычки складываются из повторения. Если у вас утро будет регламентировано 30 дней подряд, то это войдёт в привычку. Потом вы уже будете действовать по плану автоматически, не думая.
Чтобы заставить эти принципы работать на вас:
Шаг 1: Решить, в какое время вставать. Для этого распланируйте свой день в обратном порядке.
Шаг 2: Планируйте заранее. Если вы этого не сделаете, то упадёте, больно ударитесь и бросите. Заранее запаситесь всем необходимым и спланируйте время на каждое утреннее дело.
Шаг 3: Начните с небольшого. У вас не получится составить сразу весь план целиком. Начните составлять его по частям. Цель — создать серию привычек, которые изменят вашу жизнь и станут неотъемлемой частью дня. Вам надо:
- Начать с изменения вечернего ритуала (это задаст приятный тон утру).
- Пораньше вставать, чтобы привыкнуть к новому времени подъёма.
- Добавить полчаса энергетической деятельности, пока это не войдет в привычку.
- Завершить распорядок работой над собой, начиная с получаса.
В книге описаны 25 распространённых и популярных способов улучшения сна, среди которых нам показалась особенно интересной идея записывать каждый вечер 3 вещи, которые понравились или привлекли внимание в этот день. А также, совет проводить последний час перед сном без электронных устройств, включая ТВ, потому как их свет нарушает сон.
8 инструментов, чтобы утром чувствовать себя полным энергии
Эти энергетические виды деятельности занимают от одной до пяти минут.
Инструмент 1: Обеспечьте яркий свет. При нём наш организм запрограммирован просыпаться.
Инструмент 2: Приберитесь и умойтесь. Этот процесс помогает осознать, что новый день уже начался. Примите короткий душ без мытья головы, почистите зубы.
Инструмент 3: В первые 30 минут выпейте не меньше стакана жидкости — воды или травяного чая.
Инструмент 4: Поешьте. Когда просыпаетесь, важно что-то съесть, но обильный завтрак снова сделает вас сонным. Съешьте небольшую порцию чего-то полезного.
Инструмент 5: Заставьте свою кровь бегать. Это поможет «включить» голову. Например, попрыгайте на скакалке, порастягивайте мышцы, выполните несколько поз йоги.
Инструмент 6: Разбудите свои чувства. Когда вы только проснулись, чувства ещё несколько «заморожены». Попробуйте следующее:
- Нанесите под нос масло мяты, почистите зубы мятной пастой. Мята обостряет умственную деятельность .
- 30 секунд подержите в каждой руке кубик льда.
- Послушайте энергичную музыку.
Инструмент 7: Разбудите своё сердце. Надо активизировать эмоции. Попробуйте следующее:
- Пошлите короткое, ободряющее sms тому, кого любите.
- Покормите и погладьте домашнее животное.
- Оставьте партнёру на подушке записку.
- Положите нежную записку ребёнку в портфель.
Инструмент 8: Займитесь любимым делом. Надо выбрать такой вид деятельности, которая послужит мостом к тому, что вы будете делать в следующий час. Вот некоторые примеры:
- Перечитайте дневник, в котором отмечаете продвижение к своей цели.
- Прочтите в качестве мантры вдохновляющий отрывок из художественного произведения.
- 3 минуты помедитируйте о поставленной цели.
- 3 минуты помолитесь о достижении этой цели.
Данный заряжающий энергией утренний ритуал лучше всего закончить за 30 минут.
Убийцы энергии (чего НЕ делать по утрам):
[list type=”cross”]
- Не сидите в интернете.
- Не включайте телевизор.
- Не открывайте социальные сети.
- Не выносите мусор, не забирайте почту (можно наткнуться на соседей, которые заведут с вами долгий разговор).
- Не проводите время со своим партнёром или соседом по квартире (объясните важность своего утреннего плана или встаньте рано, чтобы избежать общения).
- Не ешьте шикарный, обильный, неспешный завтрак (спланируйте такой на время ПОСЛЕ утреннего распорядка, в особые дни).
- Не занимайтесь с детьми больше обычного.
- Не слушайте радио.
[/list]
Отложите эти дела на время, когда вам нужно будет сделать дневной перерыв, или на вечер.
Как добиться любой цели с помощью «часа энергии»
Как только вы разобрались со своим энергетическим распорядком, вы готовы к часу работы над собой. Важно выделить определённое время на деятельность, которая изменит вашу жизнь. Автор рекомендует час, потому что люди способны сосредоточиться на 45–60 минут, но спустя час их продуктивность и мотивация резко снижаются.
Первым делом надо сосредоточиться. У нас приветствуется умение делать несколько дел сразу, но при этом что-то теряется.
Затем, выберите вид деятельности. Вам нужно выбрать ОДНО дело, имеющее для вас наибольшее значение. Оно должно быть связано с важной для вас целью. Может возникнуть соблазн двигаться к двум целям одновременно, но вы добьётесь большего успеха, если возьмётесь сначала за одну цель, а через некоторое время — за следующую.
Пример часа энергии. Автор в этот час пишет. Почему? Потому что это приближает его к целям в бизнесе. Он с 2005 года является интернет-предпринимателем и зарабатывает деньги при помощи слов. Поэтому его план включает в себя писательскую деятельность, и он посвящает ей свой первый утренний час, шаг за шагом приближаясь к поставленной цели. Много написать за день довольно трудно, хватает и часа работы, если он проведён с полной отдачей.
Как сделать утренний распорядок привычным
Почему многие терпят неудачу, когда пытаются что-то изменить? Потому что берутся сразу за слишком многое. Если вы хотите, чтобы изменения остались на всю жизнь, то надо идти маленькими шагами, меняя одно качество за раз, превращая его в привычку, и только потом переходить к другой цели.
Автор рекомендует на каждое утро следующие четыре основных правила:
Правило 1: Постарайтесь закрепить привычки на всю жизнь. Для этого
вам нужно будет:
- Определить новые привычки.
- Регулярно их использовать.
- Действовать каждое утро в одном порядке, пока действия не станут автоматическими.
- Заменить плохие привычки на хорошие вместо того, чтобы просто избавляться от плохих.
- Обеспечьте себе положительный стимул, когда внедряете новую привычку в свою жизнь.
- Подготовьте почву для маленьких побед.
Правило 2: Избегайте изменений «многочисленных привычек». Невозможно изменить много привычек сразу из-за так называемого «истощения эго». Согласно признанной концепции, сила воли работает таким же образом, как и любая мышца в организме. Если весь день её напрягать, то силы ослабевают, равно как и способность сказать «нет». Вам нужно выбрать привычку, к которой в первую очередь следует применить силу воли, и применять её в полную силу, пока не избавитесь от плохой привычки и не выработаете хорошую. Затем добавляйте другую привычку к уже имеющейся, пока у вас не составится здоровый распорядок.
Правило 3: Превратите свой утренний план в привычку. Для этого вам нужно:
- Производить изменения медленно и постепенно.
- Начать c вечерних дел. Затем надо привыкнуть на час раньше вставать. Проводите это время, как хотите.
- Когда привыкнете вставать раньше, создайте список из 10 или 15 маленьких посильных задач, заряжающих энергией. Распечатайте их на листе бумаги, чтобы было удобнее следить. Выполняйте этот план в течение 30 дней, привыкая к созданной последовательности.
- Наконец, найдите и осуществите одну задачу, которая окажет наибольшее влияние на вашу жизнь, и выполняйте её в ваш утренний час энергии.
Правило 4: План на случай трудностей, преград и испытаний. Сделайте в своей программе допуск на неполадки на случай, если что-то пойдёт не так. Создайте запасной план на те дни, когда все идёт не по плану. Потратьте время на планирование и подготовку до того, как приступите к выполнению своего утреннего распорядка. Вам также надо иметь реалистичное представление о своей дисциплинированности. Наконец, вам нужна достаточная мотивация, чтобы справиться с этими препятствиями. Составьте список причин, зачем вы хотите добиться своих целей. Сопроводите список фотографиями и решите, как себя вознаградить, когда добьётесь поставленных целей или пройдёте определённые этапы.
Заключение
Ключ к увеличению собственной энергии — посвящение этому полутора часов с самого утра. Напишите два своих решения и разместите их на видном месте:
[list type=”tick”]
- «Каждое утро я посвящу 30 минут повышению энергии».
- «По утрам я потрачу час на то, что окажет наибольшее влияние на мою жизнь».
[/list]
Теперь пришло время осуществить свой план. Воспользуйтесь тем, что у вас уже имеются знания и мотивация, и начните составлять идеальный распорядок на вечер и на утро. Выберите цель, выработайте план — и вперёд. Пусть это станет вашей первой задачей на час саморазвития в день!
Редакция благодарит Михаила Иванова и проект Smart Reading за сотрудничество и предоставленные материалы.