Журналістка The Guardian Емма Рассел вирішила на якийсь час відмовитися від iPhone і повернутися до «аналогових» звичок: кнопкового Nokia, касетного плеєра, паперових мап та готівкових карт. Експеримент тривав місяць, і тепер вона поділилася своїми відчуттями та думками.
Перші дні супроводжувалися стресом. Вона не могла звикнути до маленького тексту в телефоні, відсутності навігатора та неможливості швидко ділитися фото чи голосовими повідомленнями. Щобільше, цифровий детокс почав напружувати її друзів, оскільки контактувати з нею онлайн стало дуже складно. У кошмар перетворилися і побутові завдання на кшталт купівлі квитків, оплати оренди та навіть походу до магазину.
Так, на восьмий день Емма пішла до супермаркету, щоб купити продукти для якоїсь вишуканої страви, але в результаті пішла тільки з томатною пастою — вона не мала смартфона, в якому можна було подивитися рецепт та інгредієнти.
Відчуття почали змінюватись за тиждень. Дівчина помітила, що стала спокійнішою та уважнішою, почала більше читати, а зустрічі з людьми стали живішими. Ще одне спостереження: якщо на концерті не фіксувати все на камеру, то від них отримуєш значно більше задоволення.
«Приблизно за тиждень я перестала тягтися до телефону і в мене вже вистачало терпіння читати. Ще було приємно не переглядати робочих листів увечері».
Журналістка дійшла висновку, що життя без смартфона ускладнює комунікацію, але приносить почуття волі та знижує стрес. У результаті вона вирішила видалити зі свого iPhone найбільш відволікаючі програми, включаючи соцмережі.
Наукове обґрунтування
Нещодавно бельгійські вчені перевірили, чи справді цифровий детокс покращує настрій. З’ясувалося, що відмова від соцмереж не істотно впливає на задоволеність життям і не призводить до помітного зниження стресу або негативних емоцій.
Фахівці провели метааналіз — метод, який поєднує дані кількох незалежних досліджень для отримання більш надійних висновків. Вони ретельно вивчили академічні бази даних і відібрали десять робіт присвячених вивченню впливу тимчасової відмови від соціальних мереж. Загалом у них взяли участь 4 674 дорослих респонденти.
Дослідження зосередилося на впливі цифрових перерв на три ключові показники суб’єктивного добробуту: позитивний ефект (частота хороших емоцій, таких як радість і ентузіазм), негативний ефект (інтенсивність негативних почуттів, включаючи гнів, страх, провину, смуток і стрес) і задоволеність життям.
З’ясувалося, що жодних суттєвих зрушень після цифрової «детоксикації» не відбувалося.
«Ми не виявили суттєвого впливу тимчасової відмови від соціальних мереж на позитивний афект, негативний афект чи задоволеність життям». — автори дослідження.
Перерва не викликала значного підвищення рівня щастя або енергії (позитивний афект), а також не призвела до помітного зниження стресу або негативних емоцій (негативний афект). Крім того, вона не вплинула на загальну задоволеність життям.
Тривалість помірності від інтернету теж не мала значення. У рамках проведених досліджень періоди відключення варіювалися від одного дня до 28 днів, причому найбільш поширеною стратегією був семиденний перепочинок.
Вчені припускають, що типова тривалість цифрового детоксу (часто всього один тиждень) може бути недостатньою для зміни моделей сприйняття світу, що глибоко укорінилися, або значного впливу на загальну оцінку життя. Вони також зазначають, що під час відключення люди можуть стикатися з нудьгою чи почуттям упущеної можливості, що здатне нівелювати можливі переваги.
Замість тимчасової перерви за принципом «все чи нічого» значно ефективнішими можуть виявитися більш здорові цифрові звички, включаючи помірне використання соцмереж.
Більше цікавого:
- Цифровий детокс: як перемогти залежність від смартфонів
- Алгоритми винагороди: чому лайк цінується вище за сон
- Ритм життя Slow life: працюйте ефективніше та насолоджуйтесь життям
Джерело: The Guardian