Не секрет, що заняття спортом під музику приємніші та допомагають підвищити продуктивність тренувань. У новому дослідженні італійські вчені на прикладі силових вправ показали, яка саме музика найкраще підходить для таких цілей.
Наукова спільнота давно цікавиться впливом музики на людський мозок під час тренувань. Дослідження вже підтверджували позитивний вплив музичного супроводу під час виконання фізичних вправ.
Нещодавно у рецензованому виданні Journal of Sports Sciences вийшла нова стаття на цю тему. Її автори — фахівці в галузі біомедичної медицини з Падуанського університету (Італія) — розкрили секрет, як за допомогою музики можна покращити результати при виконанні жиму штанги лежачи.
В експерименті взяли участь 20 молодих спортсменів регіонального рівня (середній вік 23,5 роки, плюс-мінус 3,2 року). Вони робили популярну силову вправу у трьох різних умовах: під звучання самостійно вибраних улюблених композицій, під збуджуючу музику та в тиші.
У кожному сценарії випробувані виконували по три підходи з восьми повторень з навантаженням 75% від максимально можливої ваги при одноразовому жимі. Паралельно вчені за допомогою спеціалізованого обладнання стежили за продуктивністю атлетів, вимірюючи середню та пікову потужність під час навантаження. Також добровольців попросили пройти психологічні тести, щоб оцінити, як вони переносили тренування фізично та емоційно.
У результаті, коли спортсмени слухали улюблені пісні, у них зареєстрували значно вищі середні та пікові показники потужності під час навантаження порівняно з вправами у тиші. Крім того, протягом тренувань вони виконували більше повторень, що говорить про підвищення витривалості.
Порівняно з тишею результативність спортсменів покращувалась в обох сценаріях з музикою, але при прослуховуванні самостійно вибраних композицій позитивний ефект був сильнішим. В обох випадках музика відрізнялася ритмічністю (середній темп вище 120 BPM), а значить ефективність улюблених пісень була пов’язана не зі швидкістю, а з великим емоційним відгуком внаслідок персональної добірки.
Це підтвердили й дані тестів: улюблена музика викликала помітно вищий рівень психічного збудження проти двох інших сценаріїв, що, певне, і забезпечувало поліпшення результативності.
На думку науковців, у випадку з улюбленою музикою спрацював принцип «пляшкової горловини». Суть гіпотези полягає в тому, що нервова система людини може одночасно обробляти обмежену кількість сенсорних сигналів. Коли спортсмени слухали музику, яка їм подобалася, це допомагало блокувати дискомфорт та втому при навантаженнях. Як результат, тренування виходило тривалішим та інтенсивнішим.
Хоча в експерименті фігурував лише жим штанги лежачи, швидше за все спосіб спрацює і з іншими силовими навантаженнями. Науковці відзначили, що позитивний ефект улюбленої музики, ймовірно, буде сильнішим при виконанні простих вправ, ніж технічно складніших.
Додамо, що з інтерпретації результатів варто враховувати обмеження дослідження. В експерименті, який проходив у лабораторії, брали участь досвідчені атлети чоловічої статі. В умовах реальної тренажерної зали у спортсменів-новачків та жінок результати можуть бути іншими.
Більше цікавого:
- Як технології змінюють суддівство у спортивній гімнастиці
- У Google вигадали спортивну дисципліну для робоособак
- Ідеальний спортзал при карантині або як можна ефективно займатися вдома
Джерело: Journal of Sports Sciences